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Tips de prevención de calambres

Tips de prevención de calambres

Es común que los deportistas, tanto novatos como profesionales, sufran de calambres. Pueden manifestarse durante o después de la actividad física y en varias partes del cuerpo, por lo general en las piernas o los pies. Los calambres son contracciones dolorosas, repentinas y fuertes que impiden seguir con el ejercicio.

El calambre ocurre, en su mayoría, en los deportes de resistencia y se produce cuando un músculo o varios se contraen de forma involuntaria causando dolor. Surge por mala respiración e hidratación, comer o beber alimentos pesados antes del ejercicio, usar un músculo en exceso o no calentar los músculos antes de hacer deporte, por falta de elasticidad y hasta por los nervios. Por fortuna los calambres se pueden prevenir si consideras y pones en práctica lo siguiente:

1.Realiza ejercicios de flexibilidad pasiva
2.Calienta los músculos antes de empezar la actividad
3.Entrena y prepárate de manera regular
4.No exageres el esfuerzo físico y aprende a conocer tus límites
5.Hidrátate correctamente
6.Respira de manera adecuada
7.Mantén una buena nutrición
8.Cuida tu peso

Si sufres de calambres continuos lo ideal es consultar a un médico para que te ayude a prevenir, en tu caso particular, los incómodos dolores y te proporcione un tratamiento más específico.









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