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Rutinas de crossfit que no se querrá perder

Rutinas de crossfit que no se querrá perder

El crossfit es un deporte multidisciplinar, que se puede practicar con cientos de ejercicios y rutinas. Si usted es nuevo en esta movida, acá le dejamos algunas propuestas que pueden mostrarle por dónde empezar.

1) Calentamiento:
-Jumping Jacks por 30 segundos
-Levantamiento de piernas estando de pie por 30 segundos
-Trotar 30 segundos en su lugar: talones a glúteos
-Trotar rodillas levantas por 30 segundos
-Repetir circuito de calentamiento una vez más

Realice estos ejercicios sin descanso entre ellos.

2) Resistencia y abdominales
-Media sentadilla con press de hombro por 30 segundos
-Desplantes con flexión de brazos por 30 segundos
-Espalda con mancuernas por 30 segundos
-Desplantes con equilibrio por 30 segundos
-Abdominales inferiores: levantamiento de piernas por 30 segundos
-Repetir una vez más

3) Resistencia y abdominales parte 2
-Sentadillas con levantamiento de hombro por 30 segundos
-Lagartijas con levantamiento de brazo por 30 segundos
-Sentadillas con envión por 30 segundos
-Abdominales: levantamiento de rodillas por 30 segundos
-Repetir una vez más

Esta rutina le llevará unos 18 minutos en completarla; no se preocupe por hacer muchas repeticiones; recuerde que lo importante es hacer los ejercicios correctamente durante 30 segundos.

Es importante señalar que el crossfit es un entrenamiento funcional: puede hacerse en circuitos basados en diferentes elementos como, por ejemplo, pesas o combas, mientras que otras veces únicamente nuestro cuerpo será todo lo que necesitemos para exprimirnos al máximo. Lo importante es comprometerse y dejar volar la mente.

Con información de Zeropanza










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