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Queme grasa con esta rutina de pesas

Queme grasa con esta rutina de pesas

El ejercicio cardiovascular es lo primero que viene a la cabeza para perder peso, no obstante, usar las pesas de manera adecuada y con esta intención también le puede ayudar a despedirse de esos kilos de más.

Esta rutina de pesas es ideal para adelgazar:

Desplantes

Es un ejercicio muy completo, se trabajan piernas y glúteos principalmente.

Debe dar un paso hacia adelante y bajar el cuerpo sin que su rodilla toque el suelo. Si lo hace con mancuernas de 5kg o 10, los resultados serán aún mejores y quemará grasa más rápido.

Debe hacer 5 sesiones de 30 repeticiones y alternar los pasos.

Poleas

Este ejercicio elimina la grasa principalmente de los brazos.

Consiste en jalar la polea hacia abajo con ambos brazos e ir subiendo poco a poco el peso. Se recomienda empezar con poco peso y paulatinamente ir subiéndolo.

Practique 5 series de 10 repeticiones.

Sentadillas con mancuernas

Colóquese de pie con los pies ligeramente separados y tome unas mancuernas de 5kg.

Estire sus brazos y baje su sendilla sin mover los brazos. Al hacer sus sentadillas con un poco de peso, quemará grasa rápidamente y tonificará sus glúteos.

Pesas espalda

Debe colocarse de frente a un aparato que le llaman «pesa trasnuca» que como su nombre lo dice debe colocar la barra detrás de su nuca para jalar el peso.

Es importante que no suelte la barra ya que si lo hace puede sufrir lesiones cervicales o incluso de hombros. Este ejercicio elimina la grasa de la espalda, sobre todo esos gorditos que se acumulan en la parte superior.

Realice 5 sesiones de 15 repeticiones. Comenzar con 20 kg de peso es lo ideal para quemar grasa en 10 días, cada tercer día debes aumentar un poco el peso.

Con información de Salud180










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