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Ponga en práctica esta rutina y tenga caderas y glúteos fortalecidos

Ponga en práctica esta rutina y tenga caderas y glúteos fortalecidos

Las caderas son consideradas como los músculos «olvidados» ya que son poco ejercitados por la mayoría, aunque es importante para poder mantener la resistencia al tope.

Los músculos de la cadera son claves al momento de realizar las zancadas y las responsables de brindarnos la estabilidad necesaria en cada una de ellas.

Por su parte, los glúteos son una de las partes del cuerpo a las que las mujeres más tiempo le dedican.

Su fortalecimiento permite que puedan desarrollar en forma correcta sus principales funciones: estabilizar las caderas durante la «fase de apoyo», permitir que estas se mantengan estables y colaborar con nuestra propulsión al correr.

Esta rutina le permitirá fortalecer ambas partes del cuerpo:

Elevaciones de cadera con apoyo en una sola pierna

1. Para la posición inicial colóquese boca arriba sobre una colchoneta, con los brazos extendidos a los lados de cuerpo y con las piernas flexionadas, apoyándose sobre sus pies

2. Extienda en posición horizontal, una de sus piernas; y apoyándose en un solo pie eleve sus caderas la cantidad de veces que quiera, para luego repetir lo mismo con la otra pierna

Realice de 3 a 4 series de 12 a 16 repeticiones por cada pierna

Elevaciones de caderas con apoyo sobre ambas piernas

1. Para la posición inicial colóquese boca arriba, con los brazos extendidos a los lados de cuerpo y con las piernas flexionadas, apoyándose sobre sus pies

2. Eleve sus caderas del piso la cantidad de veces que quiera

Haga de 3 a 4 series de 12 a 16 repeticiones

Con información de A tu Salud










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