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Hábitos saludables para toda la vida

Hábitos saludables para toda la vida

Cuando no cuidamos la alimentación y abandonamos los ejercicios físicos pueden sorprendernos el sobrepeso y la obesidad. En lugar de hacer una dieta estricta y momentánea modifica mejor tus hábitos alimentarios de por vida. El objetivo es conseguir una vida más saludable desde ahora y a largo plazo. Aquí algunas sugerencias que pueden formar parte de tu día a día:

- Lleva una alimentación equilibrada que contenga los nutrientes necesarios, alimentos diversos y variados.

- Desayuna completo y todos los días. Tu desayuno debe estar compuesto por lácteos, pan, cereales y frutas. Dedica a esta comida entre 15 y 20 minutos.

- La base de tu alimentación y el tercio de los alimentos ingeridos diariamente deben contener cereales, pan, pasta, arroz, especialmente integrales. También patatas y legumbres.

- Es recomendable que las grasas no superen el 30 % de tus comidas diarias. Reduce el consumo de grasas de origen animal como mantequilla, embutidos y quesos.

- Combina proteínas de origen animal y vegetal, éstas deben aportar entre el 10 % y 15 % de las calorías totales.

- Aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas. Debes comer frutas diariamente, hasta alcanzar 400 gramos diarios al menos. Lo anterior equivale a cinco raciones al día de frutas.

- Limita el consumo de productos ricos en azúcares.

- Evita picar entre comidas.

- Reduce la sal en las comidas, usa mejor sal yodada.

- Toma entre uno y dos litros de agua diarios.

- Haz al menos media hora de actividad física diaria, de intensidad moderada.

- Limita el uso de automóvil y fomenta la práctica de caminar.










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