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Ejercicios después del parto

Ejercicios después del parto

Comenzando de 2 a 4 semanas. Ejercite la base de la pelvis y los músculos abdominales. Camine o corra pocas distancias cada día. Pendiente con la consulta a su médico.

Después de 4 a 8 semanas. Corra cada tercer día. Comience con trotes suaves en tramos cortos y poco a poco aumente la distancia.

Las posteriores 4 semanas. Paulatinamente comience su plan de entrenamiento.

Si por alguna circunstancia se llegara a sentir mal, pare. No se frustre, descanse más y corra menos que los días anteriores. Puede sentirse fuerte o agotada; pero, es mejor avanzar poco a poco. Hay que escuchar al cuerpo.

Las mujeres que hayan dado a luz por cesárea, deben tener más tiempo de recuperación.

Amamantar

Hay que estar alerta, si usted es la única fuente de alimentación. Según Jeff Gallowey, si baja la cantidad o calidad de la leche, deje de correr por lo menos tres días o hasta que tenga la cantidad de leche normal, también incremente la cantidad de líquidos. Beba de 120 a 160 mililitros de líquidos cada hora.

Dele de mamar a su hijo precisamente antes de correr, éste necesita calorías adicionales 400-500 más que cuando estaba embarazada, además de otras para correr o hacer ejercicios. Use portabustos de máximo soporte con pequeños absorbentes para controlar los derrames. Duerma todo lo que pueda con su bebe a la hora de la siesta.









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