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Cómo ejercitar la espalda sin pesas

Cómo ejercitar la espalda sin pesas

Muchos no lo saben, pero la espalda es una de las zonas del cuerpo que más debe ejercitar de manera regular. Debido a que esta zona comprende una serie de músculos que se encargan de dar soporte a la columna vertebral en cada una de las actividades que realice.

A su vez, su práctica contribuye a mantener una buena postura corporal. Así, reduce el riesgo de lesiones y dolencias tras realizar tareas que requieren cierto esfuerzo físico.

Por estas razones le traemos tres ejercicios que ayudan a fortalecer la espalda sin necesidad de pesas o ir a un gimnasio.

1. Extensión lumbar en el suelo

Se trata de una actividad que ayuda a liberar la tensión de la espalda, en especial en la zona lumbar.

Para hacerlo, acuéstese boca abajo, con los brazos y las piernas estirados.

Luego, a partir de esta postura, levante los brazos y las piernas, de modo que la espalda se arquee un poco.

Realice 3 series de 10 repeticiones cada una.

2. Natación sin agua

Este ejercicio se denomina así debido a que consiste en hacer movimientos típicos de la natación, pero aprovechando cualquier espacio libre de la casa.

Acuéstese boca abajo en el suelo, con la espalda relajada y los brazos extendidos hacia los lados.

Realice brazadas como si estuviese en una piscina. Puede hacer un pequeño semicírculo o bien, puedes levantar un poco los brazos para estirar más la parte superior del cuerpo.

Haga 3 series de 12 o 15 repeticiones cada una.

3. Remo con banda elástica

El remo es un ejercicio clásico de fortalecimiento que ayuda a mejorar la postura de la espalda, al tiempo que trabaja los músculos de la parte superior.

Envuelva la banda elástica alrededor de sus pies, o bien, amárrela a un objeto sólido que quede a la altura de sus codos.

Siéntese en el suelo, con las piernas extendidas hacia al frente y la espalda recta.

Tome ambos extremos de la banda, con los brazos extendidos hacia los pies, y estírela hacia el pecho sin arquear la espalda.

Realice 3 series de 15 o 20 repeticiones cada una.

Con información de Mejor con Salud










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