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Cómo aliviar los calambres de las piernas

Cómo aliviar los calambres de las piernas

Los calambres en las piernas son un padecimiento común, especialmente en la gente que practica deportes, en las mujeres embarazadas y en ancianos. Se trata de una contracción repentina, usualmente de los músculos de la pantorrilla, y que causa dolor intenso que puede durar hasta 10 minutos. Los calambres se pueden prevenir, y el dolor que causan se puede aliviar con un buen masaje. Este artículo tumedioc.com te dirá como aliviar los calambres en las piernas.

Flexiona los dedos hacia arriba en el instante que sientas el calambre

Sal de la cama y camina un rato si te sientes capaz de hacerlo. Esto ayudará a incrementar el flujo sanguíneo en los músculos. La mala circulación puede ser la causante de los calambres.

Haz los siguientes ejercicios estando cerca de la pared:

-Coloca tu pierna acalambrada detrás de tu pierna sana, con un pie de distancia entre ellas. Dobla la rodilla de la pierna sana por delante de ti. Ayuda a que el área contraída se expanda.

-Párate en las puntas de tus pies a una distancia entre 60 y 90 cm de la pared. Mantén tus pies apuntando hacia la pared y bájalos firmemente. Enseguida coloca tus manos en la pared a la altura de tus hombros y dobla tus codos hacia adelante. Ambas pantorrillas se estirarán.

Siéntate, y cruza la pierna acalambrada sobre la pierna sana. Masajea el músculo suavemente.

Aplica un trapo humedecido con agua caliente en la pantorrilla. Esto ayuda a incrementar el flujo sanguíneo en el músculo.

Si el calambre persiste por más de 5 minutos, toma una ducha con agua caliente. Tus músculos se relajarán.

Toma 2 vasos de agua inmediatamente después del calambre. La deshidratación es una de las principales causas de calambres.









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