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Nutrición

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Aprende a comer correctamente

Aprende a comer correctamente

Muchas veces al no llevar una vida tranquila puede contribuir al aumento de peso, es muy importante tener en cuenta a la hora de comer que es un momento único en el día y debemos disfrutar cada bocado y de esta manera asimilaremos mejor cada comida. Te recomendamos al momento de comer que:

1. Come sentado.
2. Evita comer rápido y mastica bien tus alimentos, alrededor de 10 veces.
3. No omitas el desayuno.
4. Come más de 3 veces al día.
5. Realiza 1 o 2 colaciones saludables entre la comidas principales.
6. Incluye proteína de alta calidad en cada tiempo de comida, tipo carne magra, pechuga sin piel, filete de pescado, claras de huevo y lácteos desgrasados.
7. Evita consumir varias fuentes de carbohidratos en una misma comida.
8. Sustituye los refrescos embotellados y bebidas azucaradas por agua natural o aguas de fruta sin azúcar añadida.
9. Rebaja los jugos de fruta y otras bebidas azucaradas con un poco de agua.
10. Sustituye el azúcar de mesa por endulzantes artificiales, sin abusar.
11. Elige como postre porciones de fruta fresca o gelatina sin calorías.
12. Regula la ingesta de vegetales y frutas muy ricos en azúcares como uvas, mangos, plátanos, zanahorias y remolachas.









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