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Alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño

Alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño

Dormir bien es un hábito que todas las personas deberíamos tener, ya que es clave para mantener una buena salud, tanto física como emocional. Una buena calidad de sueño nos ayuda a sentirnos renovados y también es clave para que el organismo lleve a cabo diferentes funciones; sin embargo, muchas personas suelen tener problemas a la hora de dormir.

Para tener una buena calidad de sueño es muy importante organizar el horario para dormir y tener un lugar adecuado donde hacerlo. Los expertos recomiendan sacar de la habitación todo tipo de dispositivos tecnológicos que puedan alterar de una u otra forma el sueño y también tener una dieta saludable, evitando ingerir alimentos irritantes antes de ir a la cama.

Diversas investigaciones han encontrado que una buena alimentación es clave para lograr conciliar el sueño y prevenir problemas como el insomnio. Estos mismos estudios han descubierto que algunos alimentos pueden ayudar a dormir mejor. Por eso hoy te contamos qué puede comer para ayudarse a descansar mejor.

1. Piña. Aumenta la producción de serotonina. Cuando sus niveles están bajos en nuestro organismo, se dificulta el dormir bien.

2. Bananas. Actúa como un sedante natural y ayuda a relajar los músculos.

3. Avena. Ayuda a controlar la ansiedad.

4. Espárragos. Contienen ácido fólico y vitamina C, que ayudan a la absorción de triptófano.

5. Nueces. Contienen altas cantidades de melatonina lo que mejora la calidad de sueño.

6. Cebolla. Es otro contenedor de melatonina y además ayuda a relajar nuestro organismo.

7. Jengibre. También contiene grandes cantidades de melatonina. Un té de jengibre es ideal tomarlo antes de dormir.

8. Productos lácteos. Un vaso de leche tibia le ayudará a quedarse dormido, ya que contiene triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina, la cual tiene un efecto tranquilizante, y de melatonina, sustancia que regula el ciclo de la vigilia y el sueño.

Con información de salud180.com y mejorconsalud.com










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