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4 ejercicios fitness para hacer en casa

4 ejercicios fitness para hacer en casa

Los deportes al aire libre, salir en bicicleta o incluso caminar de 30 a 60 minutos al día, son algunas opciones donde puedes ganar tono muscular, acelerar el metabolismo y elevar el ritmo cardíaco, sin necesidad ir al gimnasio.

A continuación, te presentamos un entrenamiento completo para hacer en casa, publicados en el portal web www.hola.com.

1. Flexiones: consigue poner en marcha áreas fundamentales de la musculatura masculina, como hombros, espalda y brazos. Comienza realizando flexiones contra la pared, guardando una ligera inclinación del cuerpo respecto al suelo, sobre la cama, el suelo, y, finalmente, en el suelo con los pies en alto. 2. Sentadillas: refuerza piernas y glúteos; se pueden realizar con la espalda pegada a la pared o simplemente de pie, en mitad de la habitación. Añade un plus de dificultad colocando un balón entre las rodillas, o levantando los brazos en paralelo hasta la altura de los hombros, con pesas ligeras.

3. Zancadas: la clave es alternar zancadas, manteniendo una de las piernas anclada mientras que flexionas hasta tocar con la rodilla en el suelo. Las zancadas largas benefician a los glúteos mientras que las cortas hacen especial incidencia en los cuádriceps. Añade un plus de dificultad saltando entre zancadas (ayudará a elevar el ritmo cardíaco, como cualquier otro ejercicio aeróbico) o sujetando pesas o mancuernas a cada lado del cuerpo.

4. Abdominales: evita los tirones en la espalda, flexionando sólo hasta media altura, sin forzar: todo se trata de flexionar el tronco, manteniendo tenso el abdomen. Para ejercitar los dorsales, repite la misma rutina de manera lateral, con las piernas cruzadas y manteniendo el gemelo sobre la rodilla.









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