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Tonificar bíceps y tríceps en 10 minutos

Tonificar bíceps y tríceps en 10 minutos

Para aquellas personas que disponen de poco tiempo para ejercitarse, vale la pena cumplir con estos consejos para que al menos se tonifiquen bíceps y tríceps, lo cual diariamente no les quitará más de diez minutos.

Bíceps:

Hay que separar las piernas al ancho de las caderas y al mismo tiempo contraer los glúteos, pues la zona lumbar debe estar protegida. Posteriormente, hay que sacar pecho y respectivamente en los dos brazos hay que utilizar una carga, para luego flexionar los bíceps hacia arriba.

Tríceps:

Copiando la misma posición de piernas y caderas hechas con los bíceps, en esta ocasión hay que elevar el brazo sobre la cabeza, una vez lograda la postura, es menester flexionar pero muy lentamente y luego volver a estirar. Por supuesto repetir en ambos lados.

Vale aclarar que para lograr que el ejercicio tenga una mayor intensidad, hay que flexionar el brazo en cuatro repeticiones y luego estirarlo en dos repeticiones. Se debe inhalar en el primer movimiento y luego exhalar cuando se haga el esfuerzo.









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