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Sal y corre eficientemente

Sal y corre eficientemente

Si eres runner o estás iniciándote en la disciplina, te recomendamos que incrementes progresivamente la duración, frecuencia e intensidad del entrenamiento.

Define ciertos aspectos necesarios:
1. Define una meta cada 2 o 3 meses, para que te sirva como estímulo.

2. Respeta las entradas en calor y frío de cada sesión, así evitarás lesiones.

3. Hazte chequeos básicos médicos: sangre, electrocardiograma y ergometría de esfuerzo.

4. Cuando aparezcan molestias o dolor en algún grupo muscular o articulación, durante más de dos sesiones continuas, debes consultar a un deportólogo para adelantarse a lesiones crónicas que te podrían dejar fuera de carrera por varias semanas.

5. Hidrátate durante la salida de carrera.

6. No hagas ejercicio en ayunas, incorpora un plan de alimentación saludable.

7. Utiliza calzado adecuado a tu tipo de pisada y peso corporal, la indumentaria es importante para regular la transpiración, mantener la temperatura corporal estable y sentir libertad de movimiento.










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