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Rutina de bíceps y pecho para mujeres

Rutina de bíceps y pecho para mujeres

Se da con frecuencia que las mujeres sientan miedo de entrenar la parte alta del cuerpo (pecho, hombros y brazos). Sin embargo, incluir rutinas que trabajen esta área es beneficioso para tonificarla y fortalecerla.

La experta en fitness, Sascha Barboza, recomienda trabajarla de la siguiente manera:

Pecho
1. Press con barra en banca
2. Apertura con mancuernas en banca (fly con mancuernas)
3. Press con mancuernas en banca inclinada
4. CrossOver con polea alta
*Superseries, alternar ejercicios 1 y 2 (3 series de 15-20 repeticiones) y alternar ejercicios 3 y 4 (3 series de 20 repeticiones).

Bíceps
1. Curl de bíceps con barra, 4 series de 10-12-15-20 repeticiones
2. Hammer Curl (martillo con mancuernas), 4 series de 10-12-15-20 repeticiones
3. Curl de bíceps en banco Scott con barra «Z», 4 series de 10-12-15-20 repeticiones
4. Concentrado, 3 series de 10-12-15 repeticiones

Lo recomendable es entrenar con un peso que le permita llegar a 20 repeticiones.

Con información de Sascha Fitness










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