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Deporte

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Para ejercitarte debes atender distintos aspectos

Para ejercitarte debes atender distintos aspectos

1. Energía suficiente. Una persona activa debe consumir los alimentos necesarios para cubrir sus demandas de energía, por lo que si practicas deportes y realizas dietas restrictivas sin asesoría de un nutricionista, puedes correr el riesgo de perder masa muscular, presentar fatiga crónica y tener dificultad para adaptarte al entrenamiento.

2. Carbohidratos indispensables. Son la fuente de energía más importante para rendir al máximo durante el deporte pero no debes excederte al consumirlos, pero si debes estar siempre presentes en tus comidas diarias para que no agotes tus reservas de energía, lo cual ocasiona que el deportista se fatigue más rápido y disminuya su rendimiento deportivo.

3. Verduras e hidratos de carbono diarios. Come diariamente 5 raciones de frutas y verduras que te aportan una gran variedad de minerales y vitaminas como la A, C y otros antioxidantes indispensables para mantener saludables a las células del cuerpo de un deportista.

4. No abuses de las proteínas. Son esenciales para la formación y renovación de los músculos. Pero la cantidad de proteína que requieren los practicantes de algún deporte no son tan grandes como la cantidad que requieren de carbohidratos, aun en quienes buscan incrementar su masa muscular. Se deben de incluir fuentes de proteína en cada comida, pero procura que estos alimentos no ocupen más de una tercera parte de tu plato.

5. Recarga tu combustible antes de entrenar. Si han pasado más de tres horas entre tu última comida y tu sesión de ejercicio es recomendable que antes de iniciar consumas alguna barra nutritiva.










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