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Lista de alimentos para aumentar el colesterol bueno

Lista de alimentos para aumentar el colesterol bueno

El colesterol bueno o HDL (lipoproteína de densidad alta) se genera de forma natural en nuestro organismo, ayudando a reducir el colesterol y evitando la acumulación de grasa en la sangre.

Alguno de los alimentos que se recomiendan son:

1. Frutos secos: Las nueces, almendras, avellanas y maní sin sal. Éstos contienen altas concentraciones de omega 3.
2. Uvas: Estas frutas tienen resveratrol, el que ayuda al organismo a mantener el colesterol en niveles saludables.
3. Jugo de arándanos: El zumo de esta fruta es rico en flavonoides, que incrementan los niveles de HDL.
4. Pescados azules: Ricos en omega 3, los que favorecen la baja los triglicéridos altos.
5. Aceite de oliva: Es rico en ácidos poliinsaturados que protegen el sistema cardiovascular, también contiene omega 3.
6. Frutas: Consumir frutas ayuda a limpiar la sangre.
7. Hortalizas y verduras: El brócoli aporta nutrientes esenciales para aumentar HDL.
8. Huevos: Consumir 2 huevos al día aporta para evitar problemas cardiovasculares.
9. Cebolla cruda: El consumo de cebolla blanca o amarilla eleva los niveles de HDL.
10. Cacao en polvo: Los niveles de HDL se acrecentan a través de la inclusión de cacao en polvo en la dieta.
11. Semillas de chía: Contienen omega 3, que incrementan el colesterol bueno en la sangre.
12. Legumbres: Garbanzos, soya, lentejas, entre otros, son alimentos que pueden reemplazar la carne, por las proteínas que contienen. Además, aportan fibra que eleva el HDL.









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