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Descubre cuántas proteínas debe ingerir un deportista

Descubre cuántas proteínas debe ingerir un deportista

Es fundamental que se ingiera el número correcto de proteínas, más cuando realizas alguna actividad física de forma continua, porque es lo que favorece la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular.

El cálculo es simple:

1. Si quieres perder grasa, multiplica por 2 de tu peso en Kg, eso representará los gramos de proteína que necesitas al día.
2. Si quieres aumentar multiplica tu peso por 3 y el total lo distribuyes en 5 o 6 comidas diarias.
Alimentos ? Calorías vs Proteínas

100g pechuga 165 calorías y 30g proteína.
100g lomito 188 calorías y 31g proteína.
100g lomito de cerdo 164 calorías y 28g proteína. Es más magro que la pechuga de pollo.
100 atún en lata 72 calorías y 18 g proteína.
4 claras de huevo 69calorías y 14,5g proteína.
100g de camarones hervidos 100 calorías y 20g de proteína.
24 almendras 166 calorías 6g proteína.









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