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Curl de biceps alterno tipo martillo

Curl de biceps alterno tipo martillo

El curl de biceps alterno tipo martillo es uno de los mejores ejercicios para desarrollar y trabajar el supinador largo y otros músculos que también se desarrollan con este ejercicio, como el biceps, el braquial anterior y en menor proporción, el primer y el segundo radial.

Para uno de los mejores ejercicios de brazos, puedes:

1. Sentarte o hacerlo de pie.
2. Coge la mancuerna con el dedo pulgar mirando hacia arriba.
3. Lleva alternativamente las pesas hasta el hombro, flexionando el antebrazo y expirando al final del ejercicio.

Recuerda los músculos que se trabajan:

1. El músculo supinador largo.
2. El bíceps.
3. El músculo braquial anterior.
4. El primer y el segundo radiales, aunque en menor medida.

Trucos para hacer correctamente el ejercicio:

a) Lleva la pesa hasta los hombros.
b) Concentra y contraer el bíceps.
c) No balancees las pesas durante el ejercicio.
d) Realiza el descenso de forma lenta y controlada.










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