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Cuántos abdominales diarios debes hacer

Cuántos abdominales diarios debes hacer

Si te has preguntado ¿cuántos abdominales tenemos que hacer diariamente para que se nos marquen los famosos cuadritos?

Primero te vamos a sugerir cómo hacerlos para que sean efectivos, no se trata de cantidad, se trata de calidad:

* Cuando hagas elevaciones de tronco no pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.

* El cuello debe estar recto en línea con el tronco y la barbilla elevada nunca pegada al pecho.

* Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello.

* Para fortalecer el área debes hacerlos antes del desayuno y por la noche, luego de la cena.

* Incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para la porción superior del recto abdominal, otro para la porción inferior, otro para los oblicuos y dos para el trasverso abdominal.

* Se recomiendan 3 series con un máximo de 25 repeticiones.

* Entrena con constancia.

* Evita las grasas y los carbohidratos.

* Hasta ahora la única forma de disminuir la grasa corporal es mediante el ejercicio aeróbico y cardio siguiendo una dieta balanceada.










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