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Crunches en polea para generar más impacto en abdominales

Crunches en polea para generar más impacto en abdominales

Los crunches en polea realizados con una cuerda son perfectos para trabajar y fortalecer con rapidez los abdominales superiores, inferiores y oblicuos son tratadas en segundo plano.

¿Qué necesitas?

Máquina de jalones para espalda y una cuerda para que se sujete fijamente.

¿Cómo lo hago?

1. Toma la cuerda y ve hacia abajo de manera que quedes de rodillas.
2. Mantén tus brazos por encima de tu cabeza.
3. Lleva tu torso hacia abajo hasta que estés a 90 grados de la vertical.
4. En estricto control, levanta tu torso de regreso a la posición inicial.
5. Repite el movimiento hasta que hayas completado las series que te sean más adecuadas.

NOTA: Permanece bajo estricto control muscular durante todo el movimiento, mantén tus piernas y cadera fijas y realiza el movimiento desde tu cadera.









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