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Consejos para una alimentación sana

Consejos para una alimentación sana

A continuación una serie de normas que te ayudarán a mantenerte siempre sana, según reseña www.mujer.terra.es.
br> 1. Cuando sientas hambre entre comidas, párate y cuenta hasta 10. Está demostrado que los "ataques de hambre" duran 10 minutos, intenta hacer alguna actividad.
br> 2. Elimina los malos hábitos de tu alimentación. Hazlo de forma paulatina para que no sufra tu organismo con el cambio.
br> 3. Bebe ocho vasos de agua al día. Muchas veces confundimos la sensación de hambre con la de sed. Además, al beber agua tu organismo se sentirá saciado y evitarás picotear entre horas.
br> 4. Come cinco veces al día. Con cinco comidas lograrás mantener a raya tu apetito y se mejora el metabolismo.
br> 5. Llena tu nevera con carnes delgadas, verduras, lácteos, desnatados y frutas.
br> 6. Evita el alcohol. Este es uno de los productos con mayor número de calorías. Tanto es así que una copa de alcohol tiene más calorías que un postre dulce.
br> 7. Pasa de los refrescos azucarados. Además de ser una de las mayores fuentes de calorías vacías (es decir, no aportan nutrientes), no satisfacen el apetito.
br> 8. Cuando salgas a cenar intenta comer lo menos posible. Un modo de conseguirlo es comer más despacio y hablar mucho.
br> 9. Come despacio. Si comes lento, te saciarás antes y comerás menos.
br> 10. Desayuna bien. No olvides incluir las proteínas entre las comidas, en especial en el desayuno.
br> 11. Sírvete la comida en platos de postre. De este modo controlarás las raciones. No repitas las comidas, ya que esto equivale a comer dos veces.
br> 12. Come postres light, fruta, flanes con leche descremada, etc.
br> 13. Di adiós al estrés. Según un estudio, las mujeres que segregan mayor cantidad de cortisol (hormona del estrés), son las que comen más productos ricos en grasas.
br> Fuente: www.mujer.terra.es









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