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Apórtele flexibilidad y resistencia a sus hombros

Apórtele flexibilidad y resistencia a sus hombros

Debemos entrenar los hombros si queremos darle una forma redondeada, además que contribuyen a ampliar el ancho de la espalda y marcar distancia entre los extremos del torso y el cuello.

Con estos ejercicios puede darle flexibilidad y resistencia a sus hombros.

Rotaciones externas e internas de hombros usando fitball

-Colóquese de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y con los brazos extendidos hacia el frente de la cadera, y sujete la fitball.

-Eleve la pelota hasta el nivel del pecho y desde esa posición procede a rotarla mediante el movimiento alternado de sus brazos.

*Hágalo en series de 3 o 4 y repeticiones de 16 a 20.

Elevaciones anteriores o flexiones anteriores alternadas de hombros usando pesas

-De pie, separe las piernas al ancho de las caderas y con los brazos extendidos hacia el suelo, sujete unas mancuernas cuyo peso sea manejable.

-Eleve en forma alternada cada brazo extendido hasta lograr que la mancuerna quede, más o menos, por encima del hombro.

*Hágalo en series de 3 o 4 y repeticiones de 16 a 20.

Empujes elevados para hombros o press militar usando ligas

-Colóquese de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas, de espaldas a una liga que sujetará con los brazos flexionados a los lados y a la altura de los hombros. Debe dominar con cierta dificulta la tensión de la liga.

-Extienda al mismo tiempo tus brazos por encima del nivel de la cabeza, regrese a la posición inicial y repita el movimiento.

-Estos ejercicios le otorgarán resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a los hombros.

*Hágalo en series de 3 o 4 y repeticiones de 16 a 20.

Con información de A tu Salud










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