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Ejercicios para moldear los glúteos

Ejercicios para moldear los glúteos

Los glúteos forman parte de los músculos que mayor preocupación le causan a las mujeres, bien sea para exhibirlos con jean ajustado, en la playa o alguna pieza corta como short o falda. Lo cierto es que la mayoría de las damas cuando ingresa a un gimnasio desea trabajar esta parte baja del cuerpo.

Es por ello que acá le compartimos los ejercicios más eficaces para moldear los glúteos.

Ejercicio 1: pompas, piernas y pantorrilla
De un paso largo hacia adelante hasta que las rodillas queden dobladas (la rodilla de la pierna de enfrente no sobre pase el talón) y hágalo ahora con la otra pierna. Realice 5 series de 30 repeticiones.

Ejercicio 2:
Tírese en el suelo y levante la cadera manteniendo la espalda y talones pegados al piso. Debe hacer 5 series de 20 repeticiones para lograr endurecer las pompas.

Ejercicio 3: sentadillas
Probablemente uno de los ejercicios más conocidos para trabajar los glúteos. Colóquese de pie con las piernas ligeramente separadas y baje hasta lograr un ángulo de 90°. Se recomienda hacer 5 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 4: patada hacia atrás
Debe colocarse boca abajo con las rodillas y manos en el suelo y desprenda una de las piernas hacia atrás. Posteriormente se hace lo mismo con la pierna contraria y se regresa a la posición inicial. Realice 5 series de 30 repeticiones.

Ejercicio 5: escaladora
Puede hacerlo en el gimnasio o simplemente subir varios tramos de escaleras. Si lo hace en un gimnasio se recomienda subir poco a poco el nivel de esfuerzo, y por lo menos hacer 30 minutos seguidos sin parar.

No olvide que para tener grandes resultados debe de ser constante.

Con información de Eme de Mujer










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